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Ein Extremsportler hatte mal zu mir gesagt, dass es in erster Linie wichtig ist, vor , während und nach körperlicher Erüchtigung viel zu trinken. So beugst du einer schnellen Übersäuerung deines Körpers vor.
Natürlich sind auch die anderen, vor mir genannten Faktoren, sehr wichtig.

Zitat von Abderos

aber das beste ist immer noch den betroffenen muskel warm zu halten..sprich leicht weiter belassten

genau, der muskel muss bewegt werden. am besten nur nicht mit der gleichen übung/bewegung, die zum muskelkater geführt hat. sonst könnts noch schlimmer werden

na klar.. musik im ohr und ab gehts leichte dehnübungen helfen auch... aber das beste ist immer noch den betroffenen muskel warm zu halten..sprich leicht weiter belassten

Zitat von Hagbard90

Hallo Guys,

hatte ab Mittwoch Jugendsportspiele.

Hatte 3 Disziplinen:

Kugelstoß
Weitsprung
75M Sprint

Abgesehen davon, dass ich einer der schlechtesten bin, hab ich andere Probleme:

Und zwar: Muskelkater. Ich hab heut immernoch Muskelkater und bin erst nicht in die Schule, weil ich so gut wie garnet laufen kann
Gibts denn keine Möglichkeit da irgendwie was gegen zu machen?

da Du noch bei Jugendsportspiele mitmachst, muß ich annehmen, saß Du noch recht jung bist. Wenn Du bei 3 Disziplinen schon Muskelkater bekommst liegt es daran, daß Dein Körper zu sauer ist (mitlerweile ist davon jeder 3. betroffen). Wahrscheinlich ernährst Du Dich falsch. Die Natur hält vieles bereit der Übersäuerung entgegen zu wirken.

Zitat von Hagbard90

Hallo Guys,

hatte ab Mittwoch Jugendsportspiele.

Hatte 3 Disziplinen:

Kugelstoß
Weitsprung
75M Sprint

Abgesehen davon, dass ich einer der schlechtesten bin, hab ich andere Probleme:

Und zwar: Muskelkater. Ich hab heut immernoch Muskelkater und bin erst nicht in die Schule, weil ich so gut wie garnet laufen kann
Gibts denn keine Möglichkeit da irgendwie was gegen zu machen?

Hi,

... die Sache mit dem Aufwärmen, Abwärmen und der Übersäuerung der Muskeln ist ein weitverbreiteter Irrglaube.

Es enstehen zwar Milchsäuren bei Anstrengung der Muskeln, aber diese sind nicht für den Muskelkater verantwortlich, wie denn auch, denn sie entstehen bei Profisportlern genau wie bei Laien, oftmals sogar noch mehr und Milchsäure ist gerade mal 20 Minuten stabil und dann sinkt der LAktatwert wieder ab, ein Muskelkater entsteht aber erst Stunden später.

Man geht mittlerweile davon aus, dass sich durch die Überanstrengung kleine Risse im Muskelgewebe auftreten (nicht zu verwechseln mit Muskelfaserrissen). Diese Microrupturen führen zu einer Reizung, die zur Bildung von Wassereinlagerungen (Ödemen) und dadurch zum Anschwellen des Muskels führen, dadurch kommt es dann zum bekannten Dehnungsschmerz.

Dieser tritt jedoch erst nach etwa 24 Stunden ein. Mittels Aufwärmen und auch Auslauftraining kann man die Gefahr der Bildung von Microrupturen etwas herabsetzen. Helfen kann eigendlich nur eine Wärmebehandlung, etwa durch Bäder oder Sauna, welche zu einer schnelleren „Reparatur“ der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.

wirksame Prävention ist eine Steigerung der eigenen Fitness indem man die Muskeln regelmäßig auf Belastungen trainiert.

Regards
Edgar

Nimm die nen mp3 player, lauf in die nächste stadt, kauf dir dort ne zeitschrift, lauf zurück und gut is.

Oder du läufst ohne mp3 player, dann kannst evtl über einige Dinge nachdenken, falls dir danach ist.

man muss sich fit halten....


wenn man alleine läuft kommt man schneller vorran und man is schneller fertig....
also für jemanden dem sport kein spaß macht alleine laufen und nicht aufgeben!
und die frage wie schnell man laufen sollte kann ich dir keine genaue antwort geben
das musst du schon selbst wissen ich weiß nichts über deinen körperlichen zustand....


am besten fängste langsam an vllt nur so 3 km mit 5km/h dann steigerste dich immer mehr und so machste auch mna beim sportfeste ne gute figur den kondition ist alles!

und son kleiner muskelkater hat noch keinen umgebracht

nur benderrisse soind schlimm....

Dein Ausdauerlauf ist ja pervers übell...

Würd schon gern laufen, weiß aber net, wie schnell und ich meine, alleine?

wie schon gesagt wurde sport machen....

würde dir glaube auch ma ganz gut tun wen du einer der schlechtesten bist....

wie wärs ma mit joggen???

lauf ma 10 km .... dann is der muskelkater weg

( hatte auch sportfest sogar 2x im jahr! und hintewrher auch zerrungen am ganzen körper
hat sich aber gelohnt 100m sprint 14 sek. , weitsprung 4.60m , kugelstoßen 9,5m , 1000m 3,25min.)

eine heiße badewanne is auch wirksam

Wie soll ich mich großartig bewegen, wenn ich keine Ahnung hab, was für ein Sport ich treiben soll? Auf Fussball steh ich überhaupt nicht...

Hallo Hagbard!
Ich habe gehört Bewegung soll dabei helfen, diese Säure in den Muskeln die die Schmerzen verursacht, schneller abzubauen. Naja leichter gesagt als getan..

Hallo Guys,

hatte ab Mittwoch Jugendsportspiele.

Hatte 3 Disziplinen:

Kugelstoß
Weitsprung
75M Sprint

Abgesehen davon, dass ich einer der schlechtesten bin, hab ich andere Probleme:

Und zwar: Muskelkater. Ich hab heut immernoch Muskelkater und bin erst nicht in die Schule, weil ich so gut wie garnet laufen kann
Gibts denn keine Möglichkeit da irgendwie was gegen zu machen?