Oracle Tabellen in XML-Format exportieren/importieren

hallo zusammen,

ich habe folgendes problem:

mit dem "spl*plus worksheet" von oracle habe ich einige einfache tabellen erstellt und diese mit werte durch insert statements gefüllt usw....
jedoch würde ich gern in erfahrung bringen, ob es möglich ist, diese werte aus den tabellen ins xml-format zu exportieren (so wie bei ms access), ohne eine ein anderes programm zu hilfe zu nehmen.

außerdem würde mich interessieren, ob jemand weiß, wie ich xml dateien in eine oracle datenbank importieren kann und wie man dabei vorgeht.

ich würde mich über hilfestellungen freuen :)

mfg, RH