Mehr Leistung durch Kaffee Kleine Mengen Koffein verhelfen Sportlern zu einem festere

Mehr Leistung durch Kaffee

Kleine Mengen Koffein verhelfen Sportlern zu einem festeren Griff

von fakedeath, 11.03.2011 - 09:47
Kleine Mengen Koffein verhelfen Sportlern zu einem festeren Griff


Während langen Sätzen, bei denen es in Deinen Waden und Unterarmen ordentlich brennt, sowie bei Übungen, bei denen Du den Griff zu den Gewichten verlieren kannst, ist Schmerz der bergrenzende Faktor. Geringe Dosen Koffein können hier helfen.

Koffein erhöht leicht den Stoffwechsel. Es erhöht die Produktion der natürlichen Stimulantien, Adrenalin und Noradrenalin, und bewirkt, dass Zellen empfindlicher gegenüber diesen Stoffen werden.
Weniger bekannt ist, dass Koffein auch eine indirekte, schmerzstillende Wirkung hat. Zumindest bei Sportlern, fördert Koffein die Produktion von Beta-Endorphin, einem natürlichen Schmerzstiller.

Eine Studie von Forschern der Universität Yale, konnte diesen Effekt, im Jahre 2000, an gesunden Männer zeigen, denen eine recht hohe Dosis Koffein verabreicht wurde: 6mg pro Kg Körpergewicht. [J Clin Endocrinol Metab. 2000 Jun;85(6):2170-5.]
Wenn Du 80 Kg wiegst, so kommen 480mg zusammen. 1,5 Stunden nach der Einnahme, radelten die Männer, für zwei Stunden, bei 65% ihrer VO2max- das ist so schnell, dass man nebenher nicht gemütlich reden kann.

Die Forscher entdeckten, dass die Stimulantie die Bildung von Beta-Endorphin verstärkt.

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Auf Grundlage der älteren Studie, würde man erwarten, dass Koffein Kraftsportlern dabei helfen kann, den Schmerz während des Trainings zu reduzieren. Sie verarbeichten daher jeweils fünf Männern und Frauen einen Kaugummi, der 100mg schnellresorbierbares Koffein enthielt. Die Forscher verwendeten ein Produkt, welches auf dem US Markt verfügbar ist: Stay Alert.

Die Forscher beachteten allerdings den täglichen Koffeinkonsum der Probanden nicht. Laut einer neuen Studie, ist dieser Kosum aber auch nicht für die schmerzstillende Wirkung des Koffeins, während einer Trainingseinheit, verantwortlich. [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Apr;19(2):150-61.]

Bei dieser Studie mussten die Probanden aufrecht stehen und mit gestreckten Armen so lange ein Gewicht halten, bis sie nach und nach den Griff verloren. Sie mussten versuchen, die Gewichte so lange wie möglich zu halten. Das Experiment wurde zweimal wiederholt.
Beim ersten Mal kauten die Probanden einen Koffeinkaugummi, bei zweiten Mal nicht. Die untere Abbildung zeigt den von den Probanden empfundenen Schmerz.

Ohne Kaugummi ließen die Probanden das Gewicht nach 100 Sekunden los. Nach einem Kaugummi, konnten sie das Gewicht für 105 Sekunden halten. Aufgrund der geringen Anzahl von Probanden, sowie der großen individuellen Kraftunterschiede, war das Ergebnis allerdings nicht statistisch signifikant.

"Viele Aktivitäten, bei denen es um Kraft und Konditionierung geht, erfordern das Halten eines Gegenstandes, wie beispielsweise einer olympischen Stange, Kettle Bell, oder ähnlichem, für einige Wiederholungen", schlussfolgerten die Forscher. "Die Ergebnisse dieser Studie zeigen auf, dass bereits geringe Mengen Koffein den Schmerz reduzieren können, der dadurch entsteht, dass beim Halten eines Gegenstandes, die kleinen Muskeln in den Unterarmen ermüden."

Quelle

Journal of Strength & Conditioning Research doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d9901f.