Wasser trinken als wichtiger Faktor um optimale Leistung zu erbringen

Trinken für den Sieg



Teil I: Wasser trinken als wichtiger Faktor um optimale Leistung zu erbringen

Wenn du eine Veranstaltung gewinnen willst, inklusive der größten Veranstaltung "dem Leben", dann brauchst du optimale Nahrungsmittel in ausreichender Menge. Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser und dieses muss wie alle anderen Bestandteile auch in regelmäßigen Abständen wieder aufgefüllt werden. Unsere Muskeln bestehen zu 75% aus Wasser und unsere Gehirne zu über 80%. Das sind die 2 wichtigsten Dinge, wenn es darum geht, Leistung zu erbringen, also brauchen sie optimale Ressourcen, wenn sie ihr volles Potential ausschöpfen sollen. Angemessene Wasserzufuhr wird das Auftreten vieler Symptome verhindern und so das Fortschreiten von Krankheitsprozessen stoppen.

Wir alle haben schon von den Vorteilen gehört, 8 Gläser Wasser am Tag zu trinken. Das ist jedoch eine veraltete Angabe und muss an die Gegebenheiten unserer modernen Umwelt angepasst werden. Der Grad der Verschmutzung der heutzutage in Nahrungsmitteln und Luft zu finden ist, stieg signifikant an. Genauso wie die Chemikalien, die durch Umweltverschmutzung oder durch die Weiterverarbeitung in unsere Nahrungsmittel gelangt sind. Dazu kommt, dass unsere “Fast-food Nation” nicht den Konsum von Wasser fördert sonder von Limonaden, Kaffee, Tee, Lightgetränken und Alkohol.

All das nenne ich "Anti-Wasser". Sogar Fruchtsaft mit seinem hohen Zuckergehalt und behandelter Gemüsesaft mit seinem hohem Sodiumgehalt kann den Bedarf unseres Körpers an Wasser erhöhen. Diese können also nicht in die tägliche Flüssigkeitsaufnahme mit eingerechnet werden. Unser Körper braucht zusätzliches Wasser um die schlimmen Folgen dieser Produkte auszugleichen.

Andere Faktoren, die ebenfalls den Wasserbedarf erhöhen, sind das Aktivitätslevel – Athleten haben einen gesteigerten Bedarf – und auch der Lebensraum in dem man sich aufhält, denn in Klimazonen in denen ein trockenes Klima herrscht, wird dadurch der Bedarf ebenfalls gesteigert.

Die Formel

Eine grundsätzliche Formel für eine ausreichende Wasserzufuhr lautet:



Körpergewicht in Pfund geteilt durch 2 = Anzahl der Unzen Wasser (ca. 30ml) pro Tag.

Die Formel für optimale Körperfunktionen lautet:

Körpergewicht in Pfund geteilt durch 2 + 20% = Anzahl der Unzen Wasser pro Tag.

• z.B. 140 lb / 2 = 70
• 20% von 70 = 14
• 70 + 14 = 84 Unzen/Tag (ca. 2520ml)

Diese Menge kannst du dann auch noch durch 8 teilen, um die Anzahl an 8oz Gläsern zu erhalten, die du pro Tag trinken solltest, wenn dieser Richtwert für dich besser ist.

Wohlgemerkt, wenn der Körper es nicht gewöhnt ist diese Menge Wasser zu verarbeiten, wird es eine gewisse Zeit dauern, bis er sich an die gesteigerte Menge angepasst hat. Wenn du deutlich weniger trinkst, als die für dich empfohlene Menge, ist es am besten, wenn du die Menge über einen Zeitraum von 2-4 Wochen steigerst. Es gibt Erkrankungen, die durch eine Erhöhung der Wasseraufnahme verstärkt werden könnten, daher ist es immer besser einen Arzt zu Rate zu ziehen bevor man seine Gewohnheiten ändert. Die Nieren sind dafür verantwortlich, die zusätzliche Flüssigkeit zu filtern, also sollten sie dazu in der Lage sein das neue Volumen zu verarbeiten.

Gewichtsverlust ist einer der reizvollsten Begleiterscheinungen, wenn man ausreichend Wasser trinkt. Jedoch kann die erste Reaktion des Körpers eine zunehmende Wassereinlagerung sein, da der Körper so Nährstoffe speichert, die er später wieder dem Körper zuführt. Das gilt in gleichem Maße für diejenigen, die regelmäßig Mahlzeiten ausfallen lassen, hier ist der Körper eher dazu geneigt Kalorien zu speichern, wenn man sie ihm zuführt. Damit sichert er sich für Hungerperioden ab, die er ja gewohnt ist.

Um die gewichtsreduzierenden Vorteile aus ausreichender Wasserzufuhr zu ziehen, musst du den anfänglichen Zeitraum der Wassereinlagerungen im Körper akzeptieren und warten bis sich alle Körpersysteme akklimatisiert haben und auf der neuen gesunde Ebene arbeiten. Sobald der Körper ein ausreichendes Flüssigkeitsniveau erreicht hat, werden die Körpersysteme so effizient arbeiten, dass es oft zu einer gesunden Gewichtsabnahme kommt, ohne zusätzliche Anstrengungen leisten zu müssen. Wenn die Fettzellen mit genügend Wasser versorgt sind, werden sie vom Körper auch eher als Brennstoff verwendet.

Manche Leute verwechseln Durst mit Hunger daher ist es eine gute Angewohnheit bei den ersten Anzeichen für Hunger erst einmal ein Glas Wasser zu trinken und dann zu schauen, ob man immer noch hungrig ist. Wasser kann als Appetithemmer wirken indem es den Magen ausdehnt, der dann eine Nachricht ans Gehirn schickt, dass er voll ist.

Optimale athletische Leistungen können nicht mit einem suboptimalen Flüssigkeitslevel erbracht werden, weil alle Körperfunktionen von einem ausrechenden Flüssigkeitslevel abhängen. Diese Funktionen sind so wichtig für eine anhaltende Gesundheit, dass wir diese nächste Woche genauer betrachten werden.

Teil II: Wie unzureichende Wasseraufnahme und -regulierung zu Krankheitssymptomen führen kann

Letzte Woche haben wir das Thema begonnen, indem wir uns damit beschäftigt haben, wie wichtig es ist genügend Wasser zu trinken, um optimal Leistungen zu erbringen. Diese Woche befassen wir uns damit wie unzureichende Flüssigkeitszufuhr und -regulation zum Auftreten von Krankheitssymptomen beitragen kann.

Die meisten der Körperaktivitäten finden in einer Umgebung statt, die von Wasser bestimmt wird und einen ausgeglichenen pH-Wert hat. Ohne ausreichend Wasser und dem richtigen pH-Wert, können die Proteine und Enzyme schlichtweg nicht ihr volles Potential ausschöpfen, der Körper kann nicht die notwendigen Aufgaben erledigen und es werden Symptome auftreten.

Die sofort auftretenden Dehydrations-Symptome beinhalten trockene Haut, Verstopfung, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Es gibt viele Krankheitsbilder, die sich aus einer langanhaltenden Dehydration entwickeln können, weil alle Körpersysteme auf eine ausreichende Wasserzufuhr angewiesen sind. Diese Tatsache macht die möglichen Folgen von Dehydration endlos.

Es gibt im Körper viele chemische Verbindungen, welche die Nutzung des Wassers bestimmen, und Histamin ist einer der wichtigsten Regulatoren. Diese Chemikalien leiten das Wasser zu den Körperteilen, die am meisten Wasserbedarf haben. Bei einer chronischen Dehydratation sind Histamin und anderen Wasser-Kontrollierende Chemikalien wie Prostaglandine und Kinine ständig erhöht. Das führt zu ähnlichen Symptomen wie bei einer Entzündung, Allergien, Asthma, Verdauungsstörungen und chronischen Schmerzen.

Der Verdauungsprozess benötigt ausreichend Wasser für die Produktion aller notwendigen Sekrete der verschiedenen beteiligten Organe. Knorpelsubstanz beinhaltet viel Wasser und im gesamten Gelenksraum wird Flüssigkeit als Schmiermittel und Stoßdämpfer benötigt. Die Bandscheiben brauchen ebenfalls genügend Wasser um ihre Struktur aufrecht zu erhalten und es kann sogar zu einem Rückgang der Körpergröße kommen, wenn man dehydriert ist.

Die meisten Energieeinbrüche am Nachmittag haben ihren Ursprung in einer Dehydration und am Nachmittag ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, ist viel gesünder als Kaffee oder Energydrinks. Das Immunsystem ist ebenfalls angeschlagen, wenn Wasser fehlt, daher sind wir auch viel anfälliger für eine Erkältung oder eine Grippe, wenn wir durch Dehydration geschwächt sind.

Kopfschmerzen sind ein weiteres häufig auftretendes Symptom, dass durch die Erweiterung der Blutgefäße im Gehirn verursacht wird, wenn nicht genug Wasser vorhanden ist, um ihre Funktion aufrecht zu erhalten. Eine angemessene Blutzirkulation (Menge und Konzentration) zu allen Körperteilen ist eine der simplen jedoch äußerst wichtigen Funktionen die Wasser bei der Bereitstellung und Beseitigung von Nährstoffen und Abfallstoffen der Zellen spielt. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft auch die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten.

Über Urin und Schweiß verlieren wir gewöhnlich am meisten Flüssigkeit aber die Atmung ist auch Verantwortlich für eine signifikante Menge an "heimlichem" Flüssigkeitsverlust. Dies gilt besonders in trockenem Klima, also passe deine Flüssigkeitszufuhr deiner jeweiligen Umgebung und deinen Aktivitäten an. Mit zunehmendem Alter arbeiten unsere Regulationsmechanismen nicht mehr so effizient und es wird immer wichtiger einen ausreichenden Wasser- und Elektrolyte-Haushalt zu haben.

Durst sollte als Warnung vor einem gefährlich niederen Wasserhaushalt angesehen werden und nicht nur als Hinweis, dass man einfach mal wieder was trinken sollte. Warte nicht bis du einen trockenen Mund hast, bevor du wieder etwas trinkst, sondern fülle dein Glas den ganzen Tag über wieder auf und ganz besonders dann, wenn du irgendwelche der hier im Artikel aufgeführten Symptome hast.

Wasser ist ein unverzichtbarer Nährstoff für deinen Körper und sollte in regelmäßigen Abständen zugeführt werden. Es ist jedoch kein Ersatz für eine angemessene medizinische Behandlung der Symptome.

Die Qualität von Wasser ist ebenfalls ein wichtiges Thema und verdient einen eigenen Artikel. In der Zwischenzeit, stell sicher, dass das Wasser, das du trinkst, sauber und gefiltert ist und vermeide in Flaschen abgefülltes Wasser, bei dem die Gefahr besteht, dass die Flaschen Chemikalien an das Wasser abgeben. Hierdurch kann auch die Umwelt schwer belastet werden. Die ideale Wassertemperatur ist für die meisten Gelegenheiten normale Raumtemperatur; während sportlichen Anstrengungen ist es oft hilfreich gekühltes Wasser zu haben (nicht eiskalt), um eine schnellere Aufnahme zu erreichen.

Die Bedeutung genügend Wasser zu trinken, kann nicht überbetont werden. Wasser regelt alle Körperfunktionen, indem es die Verteilung der Chemikalien im Körper und deren Aktivitäten steuert.